近几年，跑步成为了现代都市人最钟爱的运动之一，也有越来越多的跑步一族从“跑步小白”成长为了“进阶跑者”。有很多跑步者热衷于在社交平台上分享自己的跑步路线、配速和卡路里。
如何拥有好的跑步姿势？和大家分享一些基本要领，注意这些要领的运用，配合相关跑姿练习，相信你的跑姿会逐步改善。
躯干要领
（1）轻松直立微前倾，利用惯性来跑会更省力。
（2）眼睛平视前下方10m处，避免头后仰。
（3）头前屈过多：跑步的时候观察你的头部是不是前倾，很多人为了加速伸长脖子、前屈头部，这会使得颈肩部肌肉过度紧张。需要注意：加速是靠身体前倾，不是头部前伸就能加速的（除非你在撞线）。
（4）保持躯干前倾。很多跑者以为自己躯干前倾了，其实是弯腰了，髋没有打开，没有把身体送出去，使得膝、髋都保持在屈曲的位置，这是一个错误的姿势。
（5）前倾必须靠背肌拉住，否则会弯下来，所以很多驼背的人跑完会腰酸背痛!
（6）在快跑的过程当中，腹肌的力量非常重要，可以把身体往前拉来维持一个很好的前倾角度。想要跑得更快，腹肌的锻炼也非常重要。
避免跳跃
在跑步中，很多初跑者会不由自主的做一些跳跃的动作，实际上观察跑步分解动作可以看出，每次迈步所能获得的距离与迈步的步幅有关，而与跳跃的高度无关。也就是说，在跑步中，跳跃其实是一个多余的动作。跳跃并不能使我们跑得越远，相反，多余的跳跃动作会花费我们额外的肌肉力量，而且跳跃会使我们的身体在空中停滞的时间更长，导致我们跑得更慢。
因此在跑步中，应该尽量避免向上跳跃，确保身体是在向前运动而不是伴随着上下的运动，尽可能的保持身体重心在同一条水平线上向前运动，这样可以帮助我们省下更多的力气，也可以保护关节避免受伤。
合理摆臂
在跑步中摆臂的动作是为了平衡下肢的前后跨步动作，摆臂的幅度高低和用力与否并不能影响跑步的速度或者力度，因此在跑步中，合理的减少摆臂的高度和幅度，也可以更加的省力。
同时，摆臂的内旋角度不应该超过身体的中线，手臂应尽量保持在身体两侧摆动，保持身体的协调运动即可。如果手臂内旋摆动的角度过大，超过了身体的中线，就会带动腰部随着手臂的动作左右扭转，这样就会花费多余的力气。
合理呼吸
研究呼吸的原理我们会发现：在呼吸的过程中，肺始终是处于被动扩张状态而倾向于回缩的，所以胸膜腔总是保持负压，这时外界空气的大气压力会自然的将新鲜空气压入肺部。
因此在跑步中，应该将注意力放在呼气的过程中，呼气呼得越充分，吸气也就越充分，因为大气压力总是倾向于将空气压入肺部。将注意力放在呼气的过程中，调动呼吸肌做功将废气呼出肺内，而利用大气压力自然的将新鲜空气压入肺中，可以减少一半的肌肉做功，从而达到省力的目的。
正确的跑姿图示如下：
综上所述，利用重力、避免跳跃和其他多余的动作，配合合理的摆臂和呼吸，将使我们在跑步中节约更多的力气。成功者重视细节，作为一个优秀的跑步者，同样也应该在细节上提高自己的跑步技能，从而获得更好的跑步体验。